Vi alla drömmer om att platt mage, tätt bakkroppen, slet sex-pack abs. Vi alla söker efter enkla sätt att uppnå sex-pack abs och föredrar sådana som kräver minimal ansträngning. Tyvärr är det inte så enkelt och kräver hårt arbete och hängivenhet. Även om detta inte låter tilltalande, men det är den fula sanningen. Stark och definierade abs är hörnstenen i en ideal kroppsbyggnad. De ökar också kroppens Styrka som också är avgörande för högsta prestanda i alla dina fysiska aktiviteter. Det finns två saker för att få snygga magmuskler. Första är att minska fettet på magen som täcker magen och den andra är att bygga ab muskler genom att göra ab övningar. Tro att ab övningar kommer bränna fett på magen är en myt. Kroppen kan inte tvingas att förlora fett på ett visst område genom att utöva de musklerna direkt under detta område. Övningar arbete muskler, inte fett. Det enda sättet att förlora fett på magen är att förlora totalt kroppsfett. Här är några tips som hjälper dig att förlora kroppsfett och få dem dröm abs: Ställ ditt mål: Alla vill 6-pack abs men ingen har en plan för att få det. Ställ en definierad målgrupp för att få den abs. Motivera dig själv genom att sätta ett 6-pack abs bild på ditt rum och ser det dagligen. Vad som än händer, inte förlorar din motivation! Det kommer att ta lite tid så inte blir otålig. Nutrition: Ändra din kost är det första steget mot att förlora fett och få muskler. Du behöver en balanserad kost av kolhydrater, protein och fett, och sänker din kaloriförbrukning så att du bränner mer kalorier än du förbrukar. Se till att du inte skär kalorier alltför drastiskt eftersom detta skulle kunna ha en negativ inverkan på din hälsa. Det är lättare att konsumera färre kalorier om du fyller upp på hög fiber livsmedel med fokus på fullkorn, frukt och grönsaker. Också akta oss för tomma kalorier som socker drinkar, öl etc. Du måste äta 4-6 måltider under dagen istället för att äta tre stora måltider eftersom detta kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och minskar hunger. Klipp inte fett: Skär inte fett som det är nödvändigt för kroppens funktioner. I stället byta till bra fett som olivolja, fisk, nötter som hjälper dig att sänka ditt kolesterol och skyddar lederna. Proteinerna: Protein livsmedel är ett måste om du vill sex-pack abs. Minska kolhydrater och öka intaget av bra protein vid varje måltid. Det är den viktigaste byggstenen för musklerna. Den goda proteinkällor är kyckling, fisk, ägg, mjölk etc. Drick mer vatten: Vatten sköljer de toxiner från din kropp, håller dig uttorkad. Den innehåller noll kalorier och bidrar till att minska din hunger kval också. Gör cardio: Hjärt-övningar som löpning, cykling, raska promenader, simning, etc är de bästa övningarna för att bränna fett. Du kan börja med 15 minuter om dagen konditionsträning i 3 till 5 dagar i veckan och öka den till 45 minuter för bästa resultat. Abs träning: Du behöver inte arbeta magen varje dag. Bara hålla 2 till 3 dagar (icke på varandra följande) en vecka för att arbeta alla dina muskelgrupper inklusive abs. Du behöver inte göra hundratals reps. Bara behandla magen som alla andra muskler, och fokusera på att göra långsam och kontrollerad reps. Några av övningarna inriktning abs du kan göra inkludera crunches, sneda crunches, väcker framben, sida ben väcker, sit-ups, motion crunches bollen, vända kritan, böjar sidan och vändningar sida. Sov gott: Återhämtning är också viktigt efter träning. Den genomsnittliga friska vuxna behöver 6-8 timmar varje natt. I vila, kroppen återhämtar sig och det kommer att vara redo att utföra en annan dag. Det tar olika tid för olika människor att förlora fett som kroppen lagrar och förlorar fett beroende på gener. Du kan inte styra när och varifrån du förlorar fett. Till exempel kvinnor tenderar ofta att lagra överflödigt fett på höfter och lår medan män tenderar att förvara den i mitten och tillbaka. Så, det enda är att följa en hälsosam kost, motionera regelbundet och låt din kropp att reagera. Konsekvens i allt du gör är nyckeln till att få slet snabbt! VIKTIGT: Detta är en maskin som översatt sida som tillhandahålls "i befintligt skick" utan garanti. Maskinöversättning kan vara svårt att förstå. Se den ursprungliga engelska artikeln när så är möjligt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar