lördag 11 april 2009

Grunderna till att bygga upp dina muskler.


Okej, det första jag tycker man skall veta, är vad som orsakar muskelltillväxt. Hur får jag mina muskler att växa? Detta är naturligtvis alla bodybuilders favoritfråga. Såhär går dettill : muskelfibrer behöver "gå sönder" eller "skadas" för att tillväxt skall ske. Inse faktum; du kan göra lätta övningar dagarna i ända och se ut som en maratonlöpare, eller så kan du träna hårt och påtagligt förbättra din fysik, skadeaspekten av motståndsträning är helt enkelt nödvändig för den hypertrofiska tillväxtprosessen. det är därför som excentriska, eller negativa rörelser är viktiga. du ska med andra ord inte bara "släppa" ned vikterna, utan i alla fall med muskelkontroll sänka dem till startläget.den mesta skadan uppkommer vid excentriska kontraktion och skadan orsakar något som kallas försenad muskelvärk smärtan som du känner de dagarna efter en hård träning. I dagligt talar vi om träningsvärk. När du anpassat dig till träningen kommer du att bli mindre öm, trots att nedbrytningen fortsätter med påföljande reparation (om du låter tillräckligt tid förflyta mellan träningspassen). Tillräckligt vila stor i paritet till hur hårt du tränar - och hur mycket muskler du har.den vid första anblicken ologiska sanningen att en vältränad muskel behöver mer vila, blir ett faktum . Detta av den enkla anledningen att en vältränad atlet kan ta i mer, kontrahera bättre -och i de flesta fall har ett bättre, och mer effektivt, utförande av träningsrörelsen. Innebörden av ordet känsla maximal belastning kan endast uppnås av den som tränat på gym länge.