måndagen den 6:e juni 2011

samir bannout "Sjätte mr olympia vinnaren

Känd som "Lejonet av Libanon", vann Samir Bannout Mr Olympia titeln 1983. Vid den tidpunkten hade endast 6 män höll denna mest prestigefyllda titel sedan tävlingen introducerades 1965. Många av dem, uppenbarligen haft titeln under flera år, Bannout vann det bara en gång, en åtskillnad som delas med Mr Olympia Chris Dickerson. Samir har dykt upp på omslagen till många fitness och bodybuilding publikationer, inklusive styrka och hälsa, MuscleMag International, Muscle Digest, Flex, Muscle Training Illustrated, Muscle & Fitness, Muscle Up, Ironman och köttansättning tidskrifter.



Samir Bannout flyttade först till Detroit, Michigan, i USA. Han tävlade på amatörnivå och uppnått IFBB Pro-status genom att vinna sin lätta tungvikt klass på 1979 IFBB World Amateur Championships. Vid denna tid Samir hade redan flyttat till Santa Monica, Kalifornien. Bannout tog 4: e plats på 1982 Mr Olympia tävling och gav följande år för att slutligen ta hem titeln 1983. Tävlingen hölls i München, Tyskland det året och pokalen tilldelas honom kallas "Sandow" uppkallad efter Eugen Sandow.



Den extrema muskulösa definition som Bannout kunde uppnå i nedre delen av ryggen region hjälpte mynt termen "julgran" när man talar formen synliggöras under en tillbaka ställer på tävlingen scenen.



Efter att ha placerat 6. På 1984 Olympia, var han avstängd i tre år av IFBB som straff för hans deltagande i de rivaliserande förbund, WABBA's, VM konkurrens.



Samir Bannout kunde aldrig få en topp sex placering igen lite Mr Olympia tävling trots konkurrerar på evenemanget många fler gånger. År 1990 vann han sin andra IFBB pro show, IFBB Pro Pittsburgh Invitational. Hans yrkeskarriär varade i 17 år.



Idag Samir Bannout bor i Los Angeles, Kalifornien med sin fru Randa och tre barn Lea, Jesse, Sergio. Han installerades i IFBB Hall of Fame 2002.

tisdagen den 17:e maj 2011

Bota din knäskada "SJÄLV"

Knäskador kan förändra liv och försvaga. Återhämtning varierar från ett par dagar, veckor, månader eller år. De olika nivåerna av knäskada kan avgöra hur lång återhämtningstid eller om fullständig återhämtning är möjlig.



1


 Vila, Is, Compress, Höjd: V.I.K.H. Dessa är de 4 viktiga principer att följa omedelbart efter skadan. Resten kommer att hålla dig från ytterligare skada svagaste eller mest utsatta delarna av ditt knä. Is kan hjälpa till att minska det inflammatoriska svaret och nivåer smärtan av din skada. Komprimering med hjälp av en elastisk binda eller stödbandage kan bidra till att ge ditt knä den support som dina egna muskler inte kan ge. Höjd kan förhindra extrema inflammation som kan orsaka ytterligare skada på det drabbade området.



2

Diagnos: Efter varje skada är det bäst att söka vård av läkare eller sjuksköterska. Det är alltid viktigt att förstå vad du försöker rehabilitera innan någon skada eller återhämtningsprogram. Ju tidigare du får en diagnos desto större är chansen att avgöra vad som behöver göras när det gäller planering en behandling och återhämtnings program.



3

Stukningar och stammar: Beroende på din läkares handlingsplan, det finns flera olika metoder som kan användas för att hjälpa rehabilitera en knäskada. För en enkel vrickning eller stam, är vish vanligtvis tillräckligt för att hjälpa ditt knä återgå till sin normala funktion. Beroende på svårighetsgraden av vrickning, kryckor eller ett stag kan behövas för några dagar upp till ett par månader. Varje människas återhämtning varierar beroende på omfattningen av skadan.



4

Menisken Tears: Denna skada är mycket svårare att läka. Menisken är en bit brosk som finss mellan benen i dina lår och underben. Detta brosk är avaskulära, vilket betyder att den inte blir blodflödet (eller får mycket lite blodflöde). Blodflöde är nödvändigt eftersom kroppen försöker läka sig själv. Utan detta blodflöde, meniscal skador läker sällan på egen hand-kirurgiska ingrepp kan behövas om låsning, sticker eller smärta fortsätta förbi en månad eller två, eller om smärta nivåer och inflammatoriska responsen öka med tiden. Kryckor är oftast nödvändigt och kan hjälpa dig att vila knät så du läka.



5

Frakturer: Det finns flera ben i området som omfattar patella (knäskålen), lårben (lårbenet), skenben och vadben (underben ben). Frakturer på dessa ben tar vanligen tid att läka tillsammans med vish eller kan kräva kirurgiskt ingrepp om brottet är allvarligt.



6

ACL, PCL, MCL och LCL tårar: Dessa är de ligament som hjälper dig att hålla knät på plats. De är tjocka band av ligament (innehav ben till ben) som förhindrar ditt knä ben från att flytta för långt framåt, bakåt eller från sida till sida. Om de är trasiga, finss det en möjlighet  att läka, men om någon av de ligament är avskurna kommer det förmodligen att leda till kirurgiska ingrepp. Hängslen och kryckor kan lindra smärta, obehag och gemensamma instabilitet Förutom att starta ett stärkande program efter godkännande av din läkare.



7

Förstärkning: Efter den akuta skadan har inträffat, och du inte längre riskerar att reinjuring det drabbade området, förstärkning kommer att bli nödvändiga. Börjar med en lätt rehabiliteringsprogram du kan bygga din styrka och öka stabiliteten i den drabbade leden. Förstärkning kommer att bli nödvändig för att återfå de flesta (om inte alla) av de tidigare funk-men se till att diskutera din rehabilitering alternativ med din läkare, terapeut eller personlig tränare som har erfarenhet med dina specifika skada.

lördagen den 30:e april 2011

JOE WEIDER:Mr olympias Grundare OBS!! MÅSTE LÄSAS MISSA INTE DETTA!!!

Josef E. "Joe" Weider (född November 29, 1919)  är den kanadensiska grundaren av International Federation of Bodybuilders (IFBB) tillsammans med hans bror Ben Weider och skapare av Mr Olympia, Ms Olympia, och den nu nerlagda Masters Olympia bodybuilding tävlingar. Han är utgivare av flera bodybuilding och fitness-relaterade tidningar, främst Muscle & Fitness, Flex, Men's Fitness och form, och är en tillverkare av en rad av träningsredskap och kosttillskott fitness.








Född i Montreal, Quebec, Kanada, före grundandet av IFBB publicerade Weider det första numret av din fysik tidskrift 1936, när han var 17 år gammal. Trettio år senare, 1966, var publiceringen namn Muscle Builder tidningen. Namnet ändras igen till Muscle & Fitness 1980. Andra tidningar publiceras av Weider förlag imperium inkludera "Mr America", "Muscle Power", Form, Men's Fitness, Living Fit, Prime Hälsa och Fitness, Fit Graviditet, kockar, Senior golfspelare, och Flex. Han författade också ett flertal utbildningar som börjar på 1950-talet och utvecklade Weider System of Bodybuilding förstås. Dessutom han skrev ett flertal böcker börjar med Weider System of Bodybuilding (1981) och var med och skrev 2006 biografi Brothers av järn med Ben Weider. År 1983 var Weider namnet "Publisher of the Year" av den periodiska och boka Association.



Weider, de magra, stackars judisk pojke med en 7-grade utbildning, började sin bodybuilding och publicering imperium med $ 7 på 17 års ålder efter att ha byggt sin egen skivstänger ut hanteras som skräppost bil hjul och axlar. Under 1950-talet träffade han Betty Brosmer, som då var den bäst betalda pinup modell i USA  År 1961 gifte han sig med Betty Brosmer, en av grundarna av International Federation of Bodybuilders.



Under 2003 sin publikation företag, Weider Publications, såldes till amerikanska medier.



På Labor Day 2006, Kaliforniens guvernör och sju gångers Mr Olympia vinnare Arnold Schwarzenegger, en Weider skyddsling, presenterade honom med Venice Muscle Beach Hall of Fame's Lifetime Achievement Award. Under Weider introduktion, krediteras Schwarzenegger Weider med inspirerande honom och föra honom till USA.

i samband med reklam och marknadsföring  1972 Weider och hans bror Ben fann sig ett mål av en undersökning ledd av US Postal inspektörer. Undersökningen omfattade påståenden om deras näringstillskott Weider Formel nr 7. Produkten var en gainer som innehöll en ung Arnold Schwarzenegger på etiketten. Den faktiska fordran inriktad på konsumenterna att kunna "få ett halvt kilo per dag" i massan. Efter ett överklagande där Schwarzenegger vittnade var Weider tvungen att ändra sin marknadsföring och påståenden.



Weider ålades att erbjuda en återbetalning till 100.000 kunder på en "fem-minuters kropp shaper" som det påstods att erbjuda betydande viktminskning efter bara några minuter en dag för nyttjande. Påståendena, tillsammans med vilseledande "före och efter" fotografier, ansågs falsk marknadsföring av en Superior Court domare år 1976.



På 1980-talet befann Weider sig  tas ut från Federal Trade Commission (FTC). År 1984 anklagade FTC att annonser för Weider Anabolic Mega-Pak (innehållande aminosyror, mineraler, vitaminer och örter) och dynamiskt Life Essence (en aminosyra produkt) hade varit vilseledande. FTC klagomål avgjordes 1985 när Weider och hans företag gick inte att falskeligen påstår att de produkter som skulle kunna hjälpa till att bygga muskler eller vara effektiva substitut för anabola steroider. De enades också om att betala minst $ 400.000 i bidrag eller, om återbetalning inte nådde denna siffra, för att finansiera forskning om sambandet mellan kost till muskelutveckling.



År 2000 bosatte Weider International annan anmälan till FTC med falska påståenden om påstådd produkt viktminskning. Förlikningsavtalet efterlyst $ 400.000 som ska betalas till FTC och ett förbud mot att göra några ogrundade påståenden för livsmedel, läkemedel, kosttillskott, eller program

tisdagen den 26:e april 2011

Dorian Yates !! SEX GONGERS MR OLYMPIA VINNARE

Dorian Andrew Mientjez Yates (född 19 April, 1962 i Hurley, Staffordshire, England), är en engelsk professionell bodybuilder,som har vunnit Mr Olympia titeln sex gånger i följd med början 1992. Yates betraktas allmänt som en av de största konkurrerande bodybuilders genom tiderna, mest känd för sina tjocklek, något som ännu ses i sin tid. Han är trea på listan över mest Olympias vann, och av de sju som han tävlade, vann han sex och tvåa i sin debut. Yates förmodade avsaknaden av eliten genetik från födseln och rykte för unika metoder och filosofier för träning och kost har etablerat sin legendariska status i IFBB historia.



 Hans regeringstid slutade med hans pensionering, som har vuxit till stor del av en ackumulera lista av kroniska och karriär-hotande akuta skador, Yates hade drabbats av både en sliten biceps och triceps, det senare bara tre veckor före hans sista tävling, hans framgångsrika försvar av Mr Olympia titeln 1997. Hans professionella rekord på pensionering bestod av 15 segrar och två andraplatser.



Yates är en känd förespråkare för Mike Mentzer s hyllar typ av utbildning, så kallade HIT "High Intensity Training". Mentzer trodde att muskelstimulering kan orsakas på kortare tid med rätt intensitet snarare än att arbeta ut för längre perioder. Men Yates "intervjuer och publicerade träning visar att han i praktiken ibland modifierade sin tillämpning av Mentzer teorier avsevärt.



År 1994 inf;rlivas dorian yates med Mike Mentzer och Ray Mentzer California Corporation, "Heavy Duty Inc."



 Post konkurrens careerYates köpt ett gym under 1987 uppmanade Temple Gym på Temple Street, Birmingham, England. År 2006 fick han franchiseavtal Temple Gym hoppas kunna göra den till en världsomspännande kedja, som för närvarande finns fyra grenar, tre av dessa i Storbritannien.



År 1998 gick han Kerry Kayes att arbeta för det nya namnet bodybuilding komplettera bolag "Chemical Nutrition" (ursprungligen "kemisk krigföring", nu "CNP Professional"), med deras Dorian Yates Godkänd sortiment för lansering i USA.



Yates vänster CNP Professional 2006 för att driva sina egna intressen och började ett nytt tillägg företaget "Dorian Yates Ultimate formler". Från och med 2008 var Dorian Yates hemsida ny utformning i syfte att erbjuda en mångfald av tjänster, inklusive virtuella kurser, tillsammans med tillgång till premiumprogram.



Som av 2011, är Yates VD för sitt eget globalt komplettera företag som heter DY Nutrition. Efter en utbildning DVD var loss, Yates formulerade ett par pre-workout produkter som var ekonomiskt framgångsrik, vilket i sikt ledde till bildandet av ytterligare produkter.



 Böcker och videon [r 1993 publicerade yates en självbiografi med titeln blod och inälvor  1996 sl'ppte yates en träningsvideo med samma titel, med hans typiska veckans styrketräning.



År 1998 var han medförfattare till en Warrior's Story  där han skriver hur han blev topp professionell bodybuilder

måndagen den 25:e april 2011

FLEX WHEELER!! Iron man competition

Kenneth Wheeler (född den 23 augusti 1965, Fresno, Kalifornien, USA), mer känd som Flex Wheeler, är en före detta amerikansk IFBB professionell bodybuilder.





Wheeler började träna som tonåring, till en början med kampsport i åtanke. Men hans naturliga utveckling övertalade honom att fortsätta bodybuilding. Trots detta är han på posten som om sig själv som en "kampsportare första, en kroppsbyggare sekund." Det står även för hans enastående flexibilitet i en kroppsbyggnad så stor. Trots detta har han beskrivits av Arnold Schwarzenegger som en av de största bodybuilders  han någonsin sett.



Efter en kort karriär som polis, fokuserade Wheeler heltid på att bli professionell bodybuilder, med smeknamnet "Flex". Han tävlade för första gången 1983 men det var inte förrän 1989 som han fick en första plats trofé på NPC Mr Kalifornien Championships. Sedan dess har han tvåa på 1993 års Mr Olympia, hårsmån missade en seger (något som han var att upprepa under 1998 och 1999). Han är en 5 gångers Ironman Pro vinnare, 4 gången Arnold Classic vinnare, och har haft segrar i Frankrike Grand Prix, South Beach Pro Invitational, Night of Champions och Ungerns Grand Prix.



Medan Wheeler hade rykte om sig att vara arrogant och övermodig, speciellt på scen. Han tillskrivs dessa fel till ett behov av att kompensera för hans naturliga inåtvändhet som barn och ung man.



1994 var han inblandad i en nära dödlig bilolycka som kunde ha lämnat honom med livslång förlamning. Han startade från noll igen och återvände med anmärkningsvärd hastighet till bodybuilding s toppskiktet.



Under 1999 upptäckte Wheeler att han hade Focal segmentell glomerulosclerosis, en form av njursjukdom. Trots spekulationer i pressen om orsaken till felet, påpekade Wheeler att tillståndet är ärftligt, inte självförvållad. Wheeler meddelade sin avgång från konkurrenskraftiga bodybuilding under 2000, men fortsatte att tävla fram till 2002. Han fick en njurtransplantation under 2003.



Sedan pensioneringen Wheeler har fokuserat igen på kampsport, hans specialitet är Kemp-Kwon-Do, en variant av Kempo och Tae Kwon Do. Han deltog i en demonstration kamp på 2005 Arnold Classic.



År 2007 var Flex intervjuad av frilansjournalisten Rod Labbe för Ironman Magazine's Legends av bodybuilding serien. Titeln "igår och idag," den täcker sin långa karriär och avslöjar hur människor kan erövra motgång och triumf mot otroliga odds.



Flex är för närvarande i ledande ställning som chef för Media och PR för Sports Nutrition Company All American EFX, med bas i Bakersfield, Kalifornien. Dessutom lyckas han deras sponsrade idrottare och kan ses i många annonser för företaget.

fredagen den 22:e april 2011

LEE HANEY ,SLOG ARNOLD SCHWARZENEGGER!!!

Lee Haney (född 11 november 1959 i Spartanburg, South Carolina), är en före detta amerikansk IFBB professionell bodybuilder mest känd för att vara den nuvarande gemensamma rekordhållare, tillsammans med Ronnie Coleman, för att vinna mest Mr Olympia titlar (åtta gånger från 1984 till 1991) och första att slå legendariske arnold schwarzeneggers rekord som var 7 gångers mr olympia vinnare i lång tid.





 hängiven pånyttfödd kristen, har Haney sitt eget program på Trinity Broadcasting Network som kallas "TotaLee Fit med Lee Haney," där är oftast sällskap av kända kristna idrottsmän och vid några tillfällen sin fru. På vissa lär han betydelsen av både fysisk och andlig tillväxt och en av hans mer kända citat är att vi ska "träna för att stimulera inte förinta."



Han och hans fru bor i Fayette County, GA. Deras två barn är nu på college.



President Bill Clinton utnämns Lee Haney ordförande för presidentens rådet om fysisk kondition och Sport .



I oktober 2005, bunden Ronnie Coleman Haney's Mr Olympia rekord blir bara den andra personen att vinna åtta Mr Olympia titlar back to back sedan starten efter Haney hade hade rekordet för en häpnadsväckande fjorton år.



Hans regeringstid blev verklighet i en tid där bak utveckling (både Latissimus dorsi och Trapezius) har setts som det ultimata målet i bodybuilding.



Lee Haney har en examen från Southern Methodist University, där han tog en examen i barnpsykologi. Han var också medlem i fotbollslaget medan han var i college.


 StatsHeight: 5 '11 "/ 180 cm.

Off Season Vikt: 260 lbs / 118 kg.

Konkurrens Vikt: 245 lbs / 111 kg.

Dexter jackson

Dexter "The Blade" Jackson (född 25 november 1969) är en IFBB professionell bodybuilder och 2008 Mr Olympia bodybuilding mästare. Han bor för närvarande i Jacksonville, Florida.





 Dexter första NPC (National Physique Committee) konkurrensen var NPC södra staternas Championship 1992, där han tog tredje plats. Han tävlade första professionellt år 1999 Arnold Classic, Night of Champions, och Mr Olympia tävlingar, utsläppande sjunde, tredje, och  nionde, respektive.



På 2007 Mr Olympia, lämnade Jackson 3: e och många kritiker sagt att han inte skulle sannolikt ställa några högre. Den 27 september 2008, besegrade han den regerande  Mr Olympia vinnaren , Jay Cutler att bli den 12: e man att vinna titeln, och endast det andra att ha vunnit den och Arnold Classic titeln samma år.



2008 var ett fantastiskt år för Jackson, som han vann Arnold Classic, Australian Pro Grand Prix VIII, Nya Zeeland Grand Prix, ryska Grand Prix och Mr Olympia. Jackson placerade sig som 3 i 2009 års Mr Olympia tävling.



Jackson har varit med i många fitness och bodybuilding artiklar, även som avbild på omslaget av Muscular Development och Flex magazine. Han är för närvarande inspelningen av sin nya dokumentär-DVD med titeln Dexter Jackson: Unbreakable.

torsdagen den 21:e april 2011

6 tips för Xtrem RYGG MUSKEL TILLVÄXT !!!!

Undrar varför din rygg inte har förbättrats i flera månader? Byst din platå med dessa 6 träningstips som kommer att bygga din rygg, garanterat!







Innan du börjar din rygg träning måste du börja med att visualisera dina övningar.

Lägg på en isolerad övning för höga reps innan du gör dina förenings rörelser.

Träna grepp övningar mer än något om din huvudsakliga mål är att stöda rygg träningen.





Du träffar din rygg med alla tänkbara tekniker och träningar vecka ut och vecka in. Du har till och med  kunnat gå vidare med de vikter som du använder. Så varför har inte ryggen vuxit med tiden.? Du måste tänka på rygg träningen planera och genomföra dessa sex tekniker för att få ryggen tränad igen.



Ryggen definierar din fysik. Det ger dig så mycket eftertraktade V-taper som kan få dig att se enorm ut. Om man tränar och är inte ute efter att formen du har ett problem. En V-taper är vad som verkligen fyller ut din t-shirts. Du ser bred, stor, och i avgift. En imponerande fysik är aldrig komplett utan en uppsättning breda lats och en tjock rygg.



Många människor har svårt att utveckla sina ryggar dock, och av goda skäl. Du kan inte se det. Det är mycket svårt att träna det du inte kan se. Idag ska jag prata med dig om de bästa sätten att känna ryggen att arbeta när du har problem med detta.



Först ska jag ha för att visa dig exakt vad musklerna i ryggen är och hur de fungerar. De två viktigaste delarna av ryggen är din Latissimus Dorsi och mitten av din rygg, som består av trapezius, det Teres major, och Rhomboids.



Den Latissimus Dorsi uppgift är att flytta armar ner till bäckenet och få kroppen upp mot armen när armen är fast.



Trapezius används för att rycka, dra skulderbladen nedåt eller dra ihop skulderbladen.



Den Teres Major uppgift är att föra armen bakåt.



Och slutligen, den Rhomboids har en gemensam funktion av trapezius som de föra ihop skulderbladen.








Nu när du vet alla de muskler som påverkas medan du tränar din rygg, kan du börja förstå de saker du gör fel medan utbildning och hur man verkligen känner din rygg fungera.





Rygg Tips 1: Squeeze





Det viktigaste att göra på varje repetition av varje set i varje ryggträning är att pressa den. Merparten av tiden anledningen till att du inte kan växa ryggen är att du inte kan känna det. Håll avtalade läget för varje rygg lyft för en sekund och om du fortfarande inte kan känna din rygg arbeta då utför du  förmodligen fortfarande rörelsen felaktigt.



Om du gör pulldowns håll stången på bröstet och dra från armbågarna för att hålla ner den. Om du gör rader (kabel eller skivstångsrodd) dra stången till midsectionen och håll den där dra dina skulderblad ihop så hårt du kan. Att pumpen du får efter en hel uppsättning ryggen muskler arbetar. Bra jobbat, du hittade bara din rygg! Du gör bättre än de flesta killar där ute.






RYGG Tips 2: Visualisera





Ditt sinne är lika viktigt när man lyfter som din kropp är. Eftersom du inte kan se ryggen arbeta  måste du föreställa den att fungera istället. Innan du börjar din rygg träning börja att visualisera dina övningar, pull-ups, pulldowns, rader (hantlar och skivstång), marklyft, eller vad du gör den dagen. Föreställ dig att du arbetar din rygg och bara ryggen när man gör dessa övningar och visualisera dig själv att göra dessa övningar bakifrån. Visualisera vad du skulle se ut om du stod bakom dig själv.



Titta på din rygg kontrakt i ditt sinne och gör ditt bästa för att kopiera denna känsla i gymmet. En stor del av tiden när jag gör min rygg pass  blundar jag för övningar som drar nedgångar och rader kabel. När jag gör varje repetition tittar jag (i mitt sinne) min rygg upphandlande när det behövs. Genom att göra detta jag känner alltid min rygg arbeta till fullo.



Eftersom jag kan se mig på ryggen arbeta jag kan få det att fungera mycket mer effektivt. Alltid visualisera ryggen böjning och upphandlande medan du arbetar ryggen och du kommer få en mycket lättare tid att känna på muskler som du försöker att arbeta

Alltid Visualisera din rygg böjning och

Avtalsslutande medan du arbetar ryggen.



RYGG Tips 3: Använd Straps





Jag hatar remmar. Jag tror de beröva dig några mycket dyrbara underarms stimuleringar under tunga rader och marklyft. Det finns en tid som jag har känt att remmar kan hjälpa, dock, och det är när du har svårt att rikta dina ryggmuskler.



En stor del av tiden när du inte kan känna din rygg fungera beror det på det faktum att dina underarmar och biceps muskler sänder ut, och få strapatser mycket tidigare än din rygg muskler. Detta händer mycket mer som nybörjare, och det kan vara en enorm smärta. Gå till en sportaffär och ta ett par bra lyftstroppar.



När du börjar använda dem behöver du inte  oroa dig för dina underarmar och biceps längre och ryggen kan ta den värsta stöten av arbetet. Tänk dig att dra från armbågarna och använder armarna som hävstänger (med band som är allt de ganska mycket är) och gör din träning. Du kommer utan tvivel att känna bränna i ryggen istället för dina biceps och underarmar.



Dymling Lifting Straps

Vår en storlek passar alla handledsstöd är handgjorda med 1 / 4 "neopren stoppning för den ultimata komforten. Vår extra breda 2" stöd för handlederna. Den hållbara handledsstöd är perfekt för lyft i gymmet för att arbeta i hemmet eller på kontoret. Låset på dymling lägger bekvämligheten av säkerheten för tunga nedgångar latsdrag, shrugs - alla rörelser som kräver ett säkert grepp. 1 / 4 "neopren vristband tredubbla sömmar till bandet. Dymling ger snabb låsmekanism för enklare användning.




RYGG Tips 4: ta det lugnt





Du har ett ego. Som tyngdlyftare lovar jag dig att du har ett ego. Och ibland att egot kan döda effektiviteten av din träning. Låt det inte. Kanske en av de viktigaste delarna av ryggträning, och någon utbildning i allmänhet, är att endast använda en vikt som du faktiskt kan hantera.



Om du tränar ryggen och gungar kroppen på varje repetition med hemsk form som då du använder alldeles för mycket vikt med dina övningar. Om ryggen är rundad på marklyft, rader eller någon av de hissar för ryggen sedan sänka vikten. Om du måste kasta hela kroppen i varje hiss då du använder för mycket vikt. Jag vet att när du träffar en viss vikt med saker, som skivstångsrodd, kan man inte låta gunga lite men behålla det också ett minimum.



Om du gör någon av dessa saker måste du sänka vikten du använder på dina rygg övningar. Det är förmodligen den främsta orsaken till att människor inte kan känna ryggen arbeta. Lyft vikt och verkligen känn ryggen på varje repetition även om du känner dig som en girly man det kommer att hjälpa din rygg träning oerhört.




Den viktigaste delen av ryggträning

Är att endast använda en vikt som du kan hantera.



Tillbaka Tips 5: Pre-avgassystem





Ibland får pumpen inte så illa. Pre-ansträngande är en teknik som har funnits under mycket lång tid och fungerar mycket bra när du har svårt att känna en viss muskel som man arbetar. När du räknar ut din rygg använder du stora övningar (hoppas jag) gillar rader och pull ups som kärnan i din ryggträning. Det kan ibland vara mycket svårt att arbeta ryggen på sammansatta övningar som dessa när så många andra muskler kan arbeta också.



Lägg på en isolerad övning för höga reps innan du gör dina sammansatta rörelser och du kommer få en mycket lättare tid att känna ryggen arbeta under dessa sammansatta rörelser. En bra övning som jag använder om jag har problem med att känna ryggen arbeta är en rak arm pulldown vilket är när du tar en kabel maskin inställd på de högsta positionerna och ta tag i den handflatorna nedåt.



Du håller armarna rakt (enligt beskrivningen i namnet) och dra den ner till låren hela tiden hålla armarna rakt. Längst ner position, genom låren, pressa latsen. Gör denna övning för 12 - 15 reps och sedan gå till dina förenings rörelser och känn latsen arbeta som aldrig förr.






Tillbaka Tips 6: Förbättra din underarm och Biceps Styrka





Som jag nämnde tidigare när jag talat om att använda remmar, nämnde jag din underarm och biceps styrka som kommer in i bilden och begränsa ryggens prestanda. Du använder dina underarmar och biceps i varenda tillbaka rörlighet (utom kanske de gamla nautilus lat maskin). Problemet är att din biceps och underarmar är en hel del svagare än ryggen. Om de inte är, då är du ett missfoster av naturen och jag måste erkänna att jag avundas dig lite.



Ta dessa kroppsdelar upp, speciellt dina underarmar. Jag vet att du kommer allt bli som "Men jag tränar mina armar hela tiden och de är onda stark man" men det är egentligen mer underarmarna som har en djupgående inverkan när man gör saker som rader och pull ups.



Träna grepp övningar mer än något om ditt huvudsakliga mål är att stöda rygg träning. Genom att träna grepp kan du hålla fast stången längre därför köper tillbaka arbetar längre. Förbättra alla dina underarm numren och biceps och jag lovar att de kommer att översätta till bättre ryggövningar.

Jay Cutler Fakta

Jay Cutler, Jason Isaac Cutler, född den 3 augusti 1973 i Worcester, Massachusetts, USA, är en amerikansk professionell kroppsbyggare. Jay Cutler tävlar i kroppsbyggarnas största tävling Mr. Olympia och hamnade flera år på andra plats bakom Ronnie Coleman. 2006 lyckades Cutler vinna titeln, en bedrift han sedan upprepat fyra gånger.





Mr. Olympia 2009 Jay Cutler kom tillbaka till Mr. Olympia 2009 efter ha förlorat mot Dexter Jackson föregående säsong. Jackson hamnade sedermera på tredje plats och titeln stod mellan Cutler och Branch Warren. Cutler vann och blev därmed den förste att återta Mr. Olympia-titeln efter att ha blivit slagen.



Mr. Olympia 2010 Cutler vann även Mr. Olympia 2010, före Phil Heath på andra plats och Warren Branch på tredje. Han är i och med detta uppe i fyra Mr. Olympia-vinster totalt.

Franko Columbo!

Franco Columbu, född 7 augusti 1941 i Ollolai, Sardinien, är en framstående italiensk kroppsbyggare och skådespelare .



Columbu vann den ärofyllda kroppsbyggartiteln Mr Olympia år 1976 och 1981, trots sin längd på knappa 165 centimeter. Han är på byggarscenen känd för sin högst välutvecklade bröstmuskulatur.



Columbu har medverkat i filmer som Terminator, The Running Man, Conan Barbaren och Lyfta skrot tillsammans med sin gode vän Arnold Schwarzenegger, dock ofta i mindre framträdande roller.



Han har i Sverige gett ut boken "Vinn med bodybuilding" (1977).

PAUL ANDERSON! VÄRLDENS STARKASTE MAN GENOM TIDERNA!!

Anderson föddes i Toccoa, Georgia, USA.




Som tonåring började Anderson hans tidiga styrketräning på egen hand på familjens bakgård i Toccoa, Georgien i syfte att öka sin storlek och styrka så att han skulle kunna spela på Toccoa High School fotbollslaget, där Anderson fick en position som första-laget blockering tillbaka.



Anderson gick senare Furman University i ett år på en fotbollsplan stipendium, innan han flyttade till Elizabethton, Tennessee med sina föräldrar och det var där i Elizabethton där Anderson först mötte tyngdlyftare Bob People, som skulle avsevärt inflytande Anderson i knäböj träning och införa Anderson i tyngdlyftning .




År 1955, på höjden av det kalla kriget, Anderson, som vinnare av USA: s National Amateur Athletic Union Tyngdlyftning Championship, reste till Sovjetunionen, där tyngdlyftning var en populär sport, för en internationell tyngdlyftning konkurrensen. I en journalfilm av händelsen visas i USA berättaren, Bud Palmer, kommenterade så här: "Då, upp till skivstongen klev en stor boll av en man, Paul Anderson." Och omskrivningar Palmer "Ryssarna fnissade som Anderson grep tag i skivstongen som var satt till 402.5 pounds, en oerhörd hissen. Men deras Snickers snabbt ändras till vördnad och alla piggar ut som upp gick skivstången och Anderson lyfte den tyngsta vikten över huvudet av människors i historien. " Innan Andersons lyft hade den ryska mästare, Medvedev, matchade den olympiska rekord av tiden med en £ 330,5 press. Anderson gjorde sedan en £ 402,5 press. Under 1955 VM i München, Tyskland oktober bröt Anderson även två andra världsrekord (för pressen - 407.7 pounds - och totalvikt rensas - 1129.5 pounds) som han enkelt vann tävlingen i sin viktklass för att bli världsmästare. Vid sin återkomst till USA, var mottagen  av vicepresident Richard Nixon, som tackade honom för att vara en sådan underbar goodwill ambassadör.



År 1956 vann han en guldmedalj i en lång, tuff duell i Melbourne, Australien Olympiska spelen som tyngdlyftare i super-tung viktklass (samtidigt lider av en 104 graders feber). Paulus var bundna med argentinska Humberto Selvetti i mängden lyfte i vikt, men eftersom Anderson väger 137,9 kg, var lättare än Selvetti, som vägde 143,5 kg, Anderson fick medalj.



Anderson blev professionell efter 1956 Olympiska sommarspelen i ganska tidig ålder och många av hans bedrifter styrka, då de generellt trovärdig, inte gjordes under tillräckligt noggranna villkor som skall "officiella". Han var dock vid en tidpunkt som anges i Guinness World Records för en backlift av 6270 pounds.



Anderson kunde inte konkurrera på 1960-OS eftersom han hade styrts en professionell för att ta emot pengar för en del av hans styrketräning och utställningar styrka. På 1960-OS i ryska tungviktare Yury Vlasov fick Paul Anderson's rekord på 1956 OS. En kort tid senare, för att inte vara sämre av den ryska och för att kontrollera sin position som Världens starkaste man, lyfte Anderson samma vikt som den ryska tre gånger i snabb följd visar otrolig styrka.



År 1959 gifte sig Paul Anderson med Glenda Garland. Paret, fromma kristna, grundade Paul Anderson ungdomshem, ett hem för problemungdomar i Vidalia, Georgien 1961, som stöddes av Paulus talar åtaganden och utställningar styrka. De hade ett barn, Paula, som antogs 1966.



I slutet av 1970-talet, blev Anderson en hjälte till en liten pojke att gå i skolan i Evansville, Indiana område, genom att bryta en tegelsten samt stoppa bankrånare.



Som barn drabbades Anderson från Bright's Disease, en njursjukdom, och så småningom dog av njursjukdom. Han vägde mellan 350-375 pund och var bara 5 fot 11 inches (1,80 m) lång (vissa källor säger 5 '10 "eller 5" 8 ").



Paul Anderson är sant levande vittnesmål kan höras som en dramatisering genom "lossade!" radio ministerier på programnummer 2521 "lossade!" har tagit fram en komisk broschyr berättar om Paul Anderson vid sidan av sin radio dramatisering.



 Besta rekord: Clean och tryck: 185,5 kg i 1955/10/16, på Munchen;

Snatch: 145,0 kg 1955, på Munchen;

Stöt: 196,5 kg i 1955/4/26, på Cleveland;

Totalt: 512,5 kg (ren och tryck på + ryck + stöt), i 1955/10/16, om Munchen

söndagen den 17:e april 2011

Trapezius träning

Att träna trapezius muskeln kan låta konstigt för nybörjare men när axlarna börjar vexa i takt med bikeps och trikeps är det viktigt att också träna trapezius muskeln så man ser mera symetrisk ut, det kan vara viktigt i fall man skall tävla i bodybuilding.
Några sett att träna trapezius.

















Hantel shrug





 



Upright barbell row





Ronnie Coleman

Ronnie Coleman 2008Ronald "Ronnie" Coleman, född 13 maj 1964 i Bastrop, Louisiana, är en amerikansk kroppsbyggare. Han är ansedd som en av världens bästa kroppsbyggare och vann Mr. Olympia varje år från 1998 till 2005, eller åtta gånger. Det är fler gånger än Arnold Schwarzenegger och tangerar Lee Haneys rekord. Coleman innehar rekordet i flest totala antal segrar (26) som proffs (inom Internationella Bodybuildingförbundet).



Länge arbetade Coleman som polis i Texas, men arbetar numera endast som volontär 120 timmar om året för att behålla sin licens. År 2006 kom han på andra plats i Mr. Olympia och en ny vinnare vid namn Jay Cutler var utsedd. Vid 2007 års Mr. Olympia, slutade Ronnie på en fjärdeplats.



Coleman är välkänd för sina kommentarer som "Ain’t nothin’ but a peanut", "Light weight!" med flera, som han använder sig av när han tränar.



Coleman tränar regelbundet på det kända Metroflex Gym i Arlington, Texas. Det var även ägaren till Metroflex Gym, Brian Dobson, som introducerade Ronnie till kroppsbyggningen. Ronnie har även ett hemmagym.




Familj. Ronnie Coleman gifte sig för första gången vid 43 års ålder (i december 2007), med Rouaida Christine Achkar. Han har två döttrar, Jamilleah och Valencia Daniel.





Nuvarande statistik Längd: 1,80m

Vikt: 132 kg / 294 pund

Vunna tävlingar:

1991 IFBB World Amateur Championships (Tungvikt)

1997 IFBB Grand Prix Russia

1998 Mr. Olympia

1999 Mr. Olympia

1999 Joe Weider's Pro World

1999 IFBB Grand Prix England

2000 Mr. Olympia

2000 IFBB Grand Prix England

2000 Joe Weider's Pro World

2001 Arnold Schwarzenegger Classic

2001 Mr. Olympia

2001 New Zealand Grand Prix

2002 Mr. Olympia

2002 Grand Prix Holland

2003 Mr. Olympia

2003 Russian Grand Prix

2004 Mr. Olympia

2005 Mr. Olympia

Arnold classic

Arnold Classic, numera Arnold Fitness Weekend, är en årlig kroppsbyggnadtävling, som har namngivits efter Arnold Schwarzenegger. Den hålls i slutet av februari eller början av mars i Columbus, Ohio, USA.




Tävlingen anses som den mest lukrativa inom bodybuilding, i och med de många stora priserna. Förstapriset består av en check på $130 000, en Hummer och en Audemars Piguet-klocka.



Arnold Classic inkluderar även tre tävlingar för kvinnor: Ms. International, Fitness International, och Figure International.



Den har utökats till att innehålla gymnastik, cheerleading, dans, fäktning, pingis, yoga, kampsport, strongman-tävlingnar, bågskytte, brottning, styrkelyftning och många andra sporter.






Vinnare av arnold classic

1989 Rich Gaspari Jackie Paisley

1990 Mike Ashley Laura Creavalle

1991 Shawn Ray Tonya Knight

1992 Vince Taylor Anja Schreiner

1993 Flex Wheeler Kim Chizevsky

1994 Kevin Levrone Laura Creavalle

1995 Mike Francois Laura Creavalle

1996 Kevin Levrone Kim Chizevsky

1997 Flex Wheeler Yolanda Hughes Carol Semple-Marzetta

1998 Flex Wheeler Yolanda Hughes Susie Curry

1999 Nasser El Sonbaty Vickie Gates Susie Curry

2000 Flex Wheeler Vickie Gates Kelly Ryan

2001 Ronnie Coleman Vickie Gates Jenny Worth

2002 Jay Cutler Yaxeni Oriquen Susie Curry

2003 Jay Cutler Yaxeni Oriquen Susie Curry Jenny Lynn

2004 Jay Cutler Iris Kyle Adela Garcia-Friedmansky Jenny Lynn

2005 Dexter Jackson Yaxeni Oriquen Jen Hendershott Jenny Lynn

2006 Dexter Jackson Iris Kyle Adela Garcia Mary Elizabeth Lado

2007 Victor Martinez Iris Kyle Kim Klein Mary Elizabeth Lado

2008 Dexter Jackson Yaxeni Oriquen Kim Klein Gina Aliotti

2009 Kai GreeneIris Kyle Jen Hendershott Zivile Raudoniene

2010 Kai Greene Iris Kyle Nicole Wilkins-Lee Adela Garcia

Mark Henry - världens starkaste man

DEL 1 - MARK Henry i hans första dagar




Hur vet vi att varumärket har störst råstyrka någonsin? Tja, har Mark alltid varit starkare än alla drogfri och alla på droger även när Mark tog aldrig droger. Mark var ett underverk i världen, och han var den MONSTER av alla monster! Inte bara var Henrik monster av alla monster, men Mark var en annan typ av monster och en viss ras av arter som kan göra saker i gymmet att ingen av de andra genetiska freaks kan göra! Han har inspirerat så många lyftare i världen i dag och gjorde dessa fantastiska hissar ser så lätt. Han sätter ribban! Den fantastiska del av denna historia är hur han åstadkommit så mycket på så kort period av träning. Han är ett underverk i världen!



DEL 2 - Henry BREAKS riksarkivet



Mark var inte bara någon liten, vid den unga åldern av 10 Mark var 5 fot 1 och vägde in på 215 £! Hans mor gav snabbt Mark en vikt set och Henrik märkte vad som var tungt för alla andra var lätt för honom. 1993 som Henry in gymnasiet, krossade han gymnasiet squat världsrekord och hukade en fantastisk £ 933 med minimal växeln! Och sedan att göra ett uttalande, Henry hukade £ 953 djup, ett rekord som skulle stanna i över ett decennium! Mark som även rekordet i marklyft, deadlifting £ 903 i gymnasiet, vilket är 20 £ bort av de största marklyft någonsin bevittnat ett decennium efter av Andy Bolten! Senare, under 1996 Henry var inte bara den bästa powerlifter i Amerika, - no-Nej, han var också kapten i den olympiska laget i stöt! Otroligt, kan Henry rena nästan 500 £ och han skapar rubriker ständigt i tyngdlyftningen världen.



DEL 3 - Den olympiska till WWF



Mark Henry, kände mig ensam på toppen av styrkelyft och som ett resultat han kom in i World Wrestling Federation. Vid tiden Henry in brottning, var det inte längre land Giants, som om det var om Henry hade brottats i slutet av 80-talet. Om Henrik hade brottats några år tidigare då Henrik skulle ha huvudnumret WrestleMania's och skulle ha varit nya starkare och elakare version av Andre the Giant av världen, men WWE sa att det var viktigt att han förlorade en del vikt så att han kunde följa kraven i brottning nya era. En tid där den tekniska kunskaper och färdigheter mic betydde mest.



DEL 4 - MARK går ner i vikt



Tja, började Henrik att äta mycket rent och han började förlora sin bulk! Henry var träning som om han var på Bill PHILLIP kropp för Life-programmet, ett program som bra för konditionering, hälsa och estetik utseende, men gör lite för styrka och storlek. WWF och media trodde att Henriks gamla storlek och styrka var värdelös, tittade de på det som om det var bara ett skämt, och gissa vad-Henry var lättlurad var Henry i IDENITIY KRIS och Henrik förlorade sin styrka! Henry förvandlat sig till något annat än en grov benstomme tjock söt pojke! Vilket var okej för vad han gjorde, men hans "Världens starkaste man status" var utdöd! Alla trodde att Henry var gjort, alla!



Du kunde ha frågat den mest intuitiva psykiska som hade störst telekinesi, profetia och clairaudience befogenheter om Henry någonsin kan bli världsmästare lyft igen, de inte bara skulle säga nej, men skulle de säga en OH HELL NO! Om du ens frågade Mark Henry själv om han kunde vara världens starkaste man igen, han platt ut skulle säga "inget sätt man Det var tider i det förflutna. Jag är klar med det."



DEL 5 - Henrys mamma dör ...



Då händelser förändrade Marks liv. Mark's mamma dog.



Damen som betydde allt i världen till Mark, någon som älskade Mark och gav honom hans första vikt som när han var ett barn vid jul och damen som stödde honom under hela hans tuffaste dagar och delade Henriks framgångar med honom. Naturligtvis Henry hade inget annat val att bryta ner, som hon gick bort. Han klev iväg från brottningen, det var som en vulkan gick genom hans hjärta och suga hans kärlek ifrån honom, den mörka moln spegel som han inte visste att fanns var mitt framför Markus ögon och allt han kunde se framför i hans ögon var en fullständig helvete hål, det sorgligaste och värre mardröm av Henriks liv.



Men något hände, han kände den mäktigaste guld i mörkret, lyssnade han till den tala-Henry hade en andlig stund! Han bevittnade en makt som skulle förändra hans liv för evigt, en makt så stor att han skulle bevisa synska och Sayers ja fel, kände Henry sin mors malm, fick han en potent meddelande djupt inom från hans mamma att han måste vinna Arnold Classic för honom! Tårarna rullade ner Henriks ögon, monstret hade väcka, utbildning och vägen till 2002 Arnold Classic var på.



DEL 6 - Arnold Classic utbildning-



Hur kan Henry vinna? Hur kan man stå ens en chans? Du hade världsrekord marklyft mästare Andy Bolten, som har praktiserat i flera år! Du hade de svenska starke Karlsen som lever för starke och då du hade Henry - Vem har aldrig någonsin gjort något i samband med starke man, och som har varit ur funktion i år! Men sen igen vem i helvete är att säga att underverk är illusioner? Endast icke mästare själva!



Så Henry tränar sina röven för nästa månad i gymmet! Och till skillnad från att förlora vikt som var Henriks utmaning, hans genetik, och hans andliga kraft snabbt tar honom på resan till att bli en av de starkaste männen i världen och innan han vet det - det är början på mars, Arnold Classic, som presenteras i Columbus Ohio! Henry är en Shocker, som han är i strongman fall .. Så tävlingen startar, är musiken av ARNOLD klar !!!!!!! Fans tittar på pay-per-view Nation Wide, är tusentals människor i närvaro och alla är redo att titta på Super Bowl av styrketräning!



DEL 7 - Arnold Classic



Som föreställningen börjar, kan de flesta fans inte vänta på bodybuilding, kan de inte vänta på bänkar, i ber om 800 + pounds faller, men bodybuilding var inte visar var bänkar lastad med bomb outs och ingen Records - Showen var starke man, var förvåning i starke tog starke tävlingen kakan, med fantastiska händelser och ännu mer häpnadsväckande soldater utför.



Så Mark Henry promenader på perrongen, han ser som en maskin, hans ögon lyser, ser publiken på detta gorillan av en man! Henry, gör Dexter Jackson utseendet bodybuilding mästaren som en liten underkläder modell gör Henry Arnold ser ut som en penna hals nörd och Henrik var där allas ögon är låst på! Platsen lugnar, kamerorna blixt, alla var redo att Rock N Roll ... Och Henry är redo att sätta i showen!



http://www.ironboyenterprises.com/2002arnoldstrongman.html



Henrik steg på perrongen! Publiken tittar på Henry i chock, känns HENRY alla här och på andra sidan med honom. De tävlande spelar sina videor i sitt sinne, justera fjärrkontroller av sina åsikter, de gör att volymen och bilder på sina videor vara tydliga, äger så skede godstrafik inte dem hela natten som Henry spelar en video i tankarna när han sätta rekord, men denna tid har han passion i vår LIFT.THIS gången är det HENRY sista chans ... Hans mamma strövar i hans passion, hon är med honom, kraften i HENRY bli galen. Det är dags att börja!



.. Så, den tuffaste händelse, Pollon s hjulet först. Är Henry redo? Med allt som har hänt honom, tänker han så, fansen tror det, tror alla tittar på hemma så och Freaky händelser inte längre verkar så freaky, inte jämfört med Henry, på denna punkt Henry är så skrämmande att ingen mål kan jämfört och skönheten är fansen var på väg att bevittna det och pojken skulle de ständigt



Så Henry går upp till hjulet och gör något som aldrig har sett förut, rensar HE och ryck det 3 gånger! Denna bedrift var obefintliga. Henrik hade precis tagit styrka till en helt ny dimension! Sedan var det dags för marklyft .... Brian Schoonveld maxar på 675, Phil Phister blir upp till 715, Karlsen sedan chocker världen med en 775 marklyft! Upp nästa, marklyft Raimands Bergamis 815 för ett rep .. Sen starke från USA, Phillippi, naglar 825 som max och sedan Brad Gillingham som lever för marklyft och har ett marklyft kropp avslutas med 845 !...... .



Röken därpå träffar, fansen ögon rinner, Henry monstret kommer upp ... Baren är laddad till 885! Henry griper tag i baren och marklyft 885 för 2 enkel reps, går ljusår bortom tävlingen! alla höjer sina knytnäve "Mark Henry är mannen, yaaaaaaaaa!" Då Andy Bolten går upp ser han publiken hejar för Henry, fysiken i möta har förändrats monstret i Bolten huvud i en bättre på och det var dags att frisläppas .. , Blir så Bolten griper tag i 885 och 3 reps! Historien har gjorts! Den största styrkan utställning någonsin är bevittnat ..



Alla dimensioner av verkligheten pågår rida på deras liv och publiken vet inte vad världen de befinner sig i, men det är speciellt. Musiken i publiken pumpar i blodet som händelserna fortsätta-Henry skjuter snabbt Hummer till mål line.YES! Då Henry bär en 800 + ram av virke till mållinjen med lätthet ... Och sedan händelserna kommit till ett slut ... Arnold vet då är det dags för honom att tillkännage mästare! Vinnaren av Arnold Classic är .. Mark Henry !!!!!!!!!



Folk springer till anslagstavlor över hela nätet, bänken tävling som alla ville se inte får erkännas, vad är det som Mark Henry bara har erövrat! Henrik hade bara utflippad alla freaks i världen! Henry var helt plötsligt betraktas som större än Kaz, större än Paul Anderson, "hur" gick genom folkmassorna sinnen. Hur kan denna man vara vägen ut ur starke form, tåg under en mycket kort tid och då vara starkare än de andra freaks som jobbar på det för hela sitt liv? Vilken jävla mysterium trodde världen!



Och det var inte nog .. Utan att ens mycket träning, med mycket liten ansträngning var Henry kommer att göra något som ingen annan lyftare har gjort tidigare. Henry tog 175 + pounds av "o-lyftbara" tjock Thomas hantel med 1 arm och lyfta den över hans huvud! Vem kan göra anspråk på att vara bäst i Amerika på Olympic lyft, styrkelyft och strongman? Vem annars kan med knappt någon tid att komma dit! Endast Henry! Vad kunde Henry ha gjort om han bara fastnat med styrkelyft eller strongman? Det kommer alltid att vara okänd, men vad Henry uppnås på Arnold i Columbus var overkligt.



DEL 8 - Historien är skapad



Händelsen kan vara över, men Henry gjorde något speciellt för sin mamma. Han gjorde något speciellt för världen. ATTITYD, intensitet och HÄPENHET är starka ord, de också kan betyda något annat för alla, grönt för mig är inte grönt till dig, det är innebörden kluster flyter runt, men en sak gemensamt är att de har gränser någonstans. Henry omformas uppfattning, Henry omdefinierade det FÖR OSS ALLA. Attityd nu är bortom hardcore, det är bortom ord, mer än en känsla och siffrorna kommer att visa. Och vi kan alla tacka Mark Henry för att ta styrka till en helt ny nivå.

söndagen den 10:e april 2011

Hur man gör ett tränings schema/program

Det första man ska tänka på när man lägger upp sitt träningsschema är hur ofta man vill/kan träna, eftersom det avgör hur man kommer lägga upp sina pass. Kan man bara träna 1-2 gånger per vecka är det bäst med ett helkroppspass där man tränar igenom hela kroppen under ett och samma pass. Tränar man 2-3 gånger kan man istället köra halvkroppspass, där man tränar underkropp ett pass och överkropp nästa. Tränar man 3-5 gånger i veckan passar det bäst att dela upp kroppen i flera delar och fler än 5 dagar i veckan rekommenderar jag inte att man tränar styrketräning.




Så hur delar man upp kroppens muskler på ett bra sätt? Det vanligaste sättet är följande, i storleksordning från mindre till större:



Överkropp:

Axlar

Armar

-Biceps

-Triceps

Mage

Bröst

Rygg



Underkropp:

Vader

Lår

-Baksida

-Framsida



En bra riktlinje är sedan att man inte spenderar mer än en timme på gymmet och den tiden tränar man, man snackar inte, man lallar inte omkring och drar planlöst i olika vikter och maskiner, man står inte och glor på tjejerna på treadmillen.



Det kräver att man har en plan för dagens träningspass, vilka muskelgrupper man tänkt träna, vilka övningar man vill göra, vilken vikt man kommer använda, hur många repetitioner man siktar på att nå, hur länge man vilar mellan set etc.



Oumbärliga hjälpmedel är penna, ett linjerat block och ett stoppur. Detta så man kan dokumentera sitt pass, vilka vikter man använde i vilka övningar, hur många repetitioner man orkade, om man ska höja eller sänka vikten till nästa gång, hur länge man vilade mellan set etc. Så man får ett standardiserat format som man kan jämföra från pass till pass, annars blir det hopplöst att uppskatta sina framsteg om man ena dagen vilar 30 sekunder mellan set och nästa pass vilar 3 minuter mellan, det ger helt olika förutsättningar.



Jag kommer inte gå in på specifika övningar för de olika muskelgrupperna, det kan man läsa mer om på en mängd olika ställen.




Några generella riktlinjer är dock att fria vikter är bättre än maskiner, eftersom man har en helt annan frihet att anpassa rörelserna efter kroppens förutsättningar istället för att vara låst i en fast bana, dessutom aktiverar man fler muskler eftersom man måste balanserna fria vikter. En annan riktlinje är att man tränar större muskelgrupper före små, annars riskerar man att trötta ut de mindre tidigt, vilket begränsar en när man sedan ska träna de större.



Ett exempel; du tränar rygg och biceps i samma pass, om du börjar med att köra bicepscurls, hammarcurls och preachercurls och sedan går vidare till marklyft, pullups och rodd, då kommer du redan vara slut i biceps när du börjar med ryggen och den kommer inte få den träning den behöver eftersom dina trötta biceps kommer begränsa vikten. Börjar du istället med ryggövningarna kommer du visserligen vara trött i biceps efteråt, när du ska börja med bicepsövningarna, men det gör ingenting.



Det gäller även när du konstruerar ditt träningsschema, man tränar lämpligen inte biceps dagen före rygg, eller triceps dagen före bröst, eftersom tröttheten i den mindre muskeln gör att du inte kan träna så tungt som den större behöver.



Några exempel på hur träningsschemat kan se ut, beroende på hur många pass i veckan du tänkte köra (observera att en träningsvecka här inte behöver vara 7 dagar, om det passar dig bättre att köra varje muskelgrupp var 10:e dag så kör på en 10-dagarsvecka):





Det finns självklart många olika sätt att lägga upp passen, vilka muskelgrupper man kombinerar och i vilken ordning man kör dem, det här är bara några exempel som borde fungera bra för de flesta. Mage har jag utelämnat, kläm in det där det finns tid, 2 pass i veckan går bra för mage.



Några avslutande tips:



1) Maximera användandet av tiden, kör superset om det går, dvs kör du ett rent armpass med biceps och triceps, kör varannan övning biceps och varannan triceps så behöver du inte vila så länge mellan övningarna. Om du kör ben, kör vadpress mellan lårcurlsen (eller där du tycker att det passar) eller varannan övning framsida och varannan baksida lår.



2) Antal övningar och set. Håll dig som sagt till max ca en timmes träning, är du inte helt slut då kör du iaf för lätt, öka tempot och vikterna! 3-4 övningar per muskelgrupp med 3-4 set per övning är ungefär vad man hinner med.



3) Antal repetitioner. För muskeltllväxt bör man ligga mellan ungefär 8-12 reps, färre tränar mest styrka och fler tränar mest uthålliget.



4) Variation. Musklerna vänjer sig, variera antal set, antal repetitioner, vilka övningar du använder och hur länge du vilar mellan set. En period kör du kanske tyngre vikter, längre vila, färre reps och set som omväxling. Vissa veckor kör du kanske pullups med pronerat grepp istället för supinerat, rodd med V-handtag istället för stång, eller tricepspushdowns med stång istället för rep, eller dips istället för tricepspress, osv.



Börja planera redan idag!

Mr universe

Mr. Universum



Mr. Universum är en årlig internationell tävling för kroppsbyggare, som hölls första gången 1948. Tävlingen ingår i Universe Championships, och organiseras av National Amateur Bodybuilders Association (NABBA).



Den mest kände Mr. Universum-vinnaren är Arnold Schwarzenegger som vunnit tävlingen fyra gånger.



Observera att det tidigare fanns en ytterligare tävling vid namn IFBB Mr. Universum, vilken organiserades av Internationella Bodybuildingförbundet (IFBB), den tävlingen bytte 1976 namn till World Amateur Bodybuilding Championships.


Year Mr. Universum (amatör) Mr. Universum (Proffs) Miss Physique Miss Figure


1948 John Grimek

1949 Ingen tävling

1950 Steve Reeves

1951 Reg Park

1952 Mohammed Nasr Juan Ferrero

1953 Bill Pearl Arnold Dyson

1954 Enrico Thomas Jim Park

1955 Mickey Hargitay Leo Robert

1956 Ray Schaeffer Jack Dellinger

1957 John Lees Arthur Robin

1958 Earl Clark Reg Park

1959 Len Sell Bruce Randall

1960 Henry Downs Paul Wynter

1961 Ray Routledge Bill Pearl

1962 Joe Abbenda Len Sell

1963 Tom Sansome Joe Abbenda

1964 John Hewlett Earl Maynard

1965 Elmo Santiago Reg Park

1966 Chester Yorton Paul Wynters Elizabeth Lamb

1967 Arnold Schwarzenegger Bill Pearl Kathleen Winstanley

1968 Dennis Tinerino Arnold Schwarzenegger Silvia Hibbert

1969 Boyer Coe Arnold Schwarzenegger Jean Galston

1970 Frank Zane Arnold Schwarzenegger Christine Zane

1971 Ken Waller Bill Pearl Linda Thomas

1972 Elias Petsas Frank Zane Christine Charles

1973 Chris Dickerson Boyer Coe Jean Galston

1974 Roy Duval Chris Dickerson Linda Cheesman

1975 Ian Lawrence Boyer Coe Linda Cheesman

1976 Sigeru Sugita Serge Nubret Cindy Breakspear

1977 Bertil Fox Tony Emmot Bridget Gibbons

1978 Dave Johns Bertil Fox Sandra Kong

1979 Ahmet Enünlü Bertil Fox Karen Griffiths

1980 Bill Richardson Tony Pearson Erika Mes

1981 John Brown Robby Robinson Jocelyn Pigeonneau

1982 John Brown Edward Kawak Jocelyn Pigeonneau

1983 Jeff King Edward Kawak Mary Scott

1984 Brian Buchanan Edward Kawak Mary Scott

1985 Tim Belknap Edward Kawak Jocelyn Pigeonneau

1986 Marcel Brugmans Lance Dreher Monika Steiner Heidi Thomas

1987 Basil Frances Olaf Annus Connie McClosky Sonia Walker

1988 Victor Terra Charles Clairmonte Lisa Campbell Sarah Staunton

1989 Matt Dufresne Charles Clairmonte Tatjana Scholl Tracey Citrone

1990 Peter Reid Dino Cajo Monika Debatin Browny OBrien

1991 Reiner Gorbracht Dino Cajo Ute Geisel Helen Maderson

1992 Mustafa Mohammad Dino Cajo Bernadette Price Anita Lawrence

1993 Dennis Francis Edward Kawak Deborah Compton Susana Perez

1994 Nick van Beeck John Terilli Kathy Butler-Corish Susana Perez

1995 Grant Clemesha Brian Buchanan Kathy Butler-Corish Susana Perez

1996 Frederico Focherini Shaun Davis Billie Kaine Pina Theodoridis

1997 Grant Thomas Eddy Ellwood Patricia Veldmann Claudia Mühlhaus

1998 Gary Lister Eddy Ellwood Julia Abel Pina Theodoridis

1999 Franco Male Eddy Ellwood Taylor Young Giovanna Rosa

2000 Sergei Ogorodnikov Eddy Ellwood Olga Tikhonova Giovanna Rosa

2001 Steffen Müller Eddy Ellwood Anja Timmer Giovanna Rosa

2002 Costantino Caleazzo, Italien Gary Lister Claudia Bianchi Giovanna Rosa

2003 Hassan Al Saka, Syrien Gary Lister Olga Tikhonova Cherie Loomes

2004 Steve Sinton, Storbritannien Hassan Al Saka, Syrien Sandra Waterschoot Lorena Bucci

2005 Charles Mario, Italien Sergej Ogorodnikov, Ryssland Desiree Dumpel Andrea Carvalho

2006 Tomás Bures, Tjeckoslovakien Steve Sinton, Skottland Olga Tikhonova Silvia Finocchi Ferreira

2007 Orazio Salvatori, Italien Graham Park Alina Popa Andrea Carvalho

2008 Lionel Beyeke, Frankrike Alessandro Savi, Italien Vivian Hijikema Maria Stukova

2009 Quinn Morin Alexej Netesanov Larissa Cunha Dora Rodrigues

fredagen den 8:e april 2011

kroppsbyggarens kost och träning

Kroppsbyggning är en sport där utseende bedöms i högre grad än en idrottsprestation. För att lyckas inom bodybuilding krävs en extremt stor muskelmassa och muskeldefinition.




I en översiktsartikel (från University of Arkansas for Medical Sciences) har man ställt samman vad som rekommenderas med avseende på macronutrienter under såväl uppbyggnadsfas som deffning.



En kroppsbyggare försöker lägga på sig muskel massa under den största delen av året, under denna uppbyggnadsperiod bör kroppsbyggaren ha positiv energibalans för att få till stånd en muskelanabolism. Det är också viktigt med ett adekvat proteinintag för att aminosyror hela tiden ska finnas tillgängliga för proteinsyntes i kroppen.



Under den förberedande perioden innan tävling måste dieten läggas om så att energibalansen blir negativ och i princip allt kroppsfett förbränns. Detta kallas alldagligt för ”deffning” och brukar vara 6-12 v beroende på kroppskompositionen vid start.



För att muskelmassan ska bibehållas krävs fortfarande ett högt proteinintag. Det finns bevis för att ett högt proteinintag, ca 30 E% hindrar muskelförlust signifikant mer än en normal diet med 15 E% protein, då energiintaget är lågt.



Det höga proteinintaget har också en termogen effekt som eventuellt ökar fett-förbränningen ytterligare.



Såväl under uppbyggnaden som under tävlingsförberedelserna måste kolhydraterna möta behovet för kroppsbyggaren ska kunna träna. Kolhydratintaget måste vara anpassat till behovet, i synnerhet under deffningen. De flesta rekommendationer ligger på 55-60 E%. Typen av kolhydrater och när de konsumeras är också en viktig parameter.



Kolhydrater och aminosyror före och direkt efter träningen ökar proteinsyntesen, påskynda återinlagringen av glykogen i musklerna och minska proteinnedbrytningen.



Mängden snabba kolhydrater direkt efter träningen har bäst effekt om du tar;



1,2 gr/kilo kroppsvikt/timma med 30 minuters intervaller under 4 timmar efter passet.



Överkonsumtion av mättat fett har negativ effekt på hjärt-, kärlsjukdom, men en allt för låg nivå av fett i kosten sänker testosteronhalten i kroppen.



15-20 E% av energin ska komma från fett för att upprätthålla hormonbalansen.



Dessa nivåer av makronutrienter är lämplig året runt, det är alltså den totala energimängden som varieras mellan uppbyggnadsfas och deffning.



Under uppbyggnadsfasen ska energi intaget ligga ca 15 % över behovet, och under deffning ska energiintaget ligga ca 15 % under behovet.



Min tolkning

Det bör inte skilja så mycket i livsmedelsval under året det är snarare mängden mat som varieras. Under diet är det särskilt viktigt att få i sig en noga avvägd balans av näringsämnen för att aldrig bli katabol, men aldrig heller så mycket att fett sparas!



Var inte rädd för fett eftersom det är nödvändigt för dina anabola hormoner, som både bränner fett och bygger muskler. Välj rätt fett bara!



Slarva inte med kolhydrater efter träningen.



Väger du 75 kg är ska du ta 45 gr snabba kolhydrater varje halvtimma i 4 timmar efter träningen.



Det är mycket positivt att alltid ha en full aminosyra pol.



Och det totala energiinnehållet:

Har du ett behov på 3000 kcal ska du få i dig 3450 kcal under uppbyggnaden och 2250 kcal under deffen.

Effektivaste tränings rutiner för att minska vikt

Om du verkligen vill förlora din vikt än du måste regelbundet öva lite tränade. Utan rutin pass, skulle du inte kunna gå ner i vikt oavsett om de åtgärder du tar. Även om var och en har olika nivåer av kondition, ändå regelbunden träning är kanske nödvändigt för alla.



Bortsett från intag av riktig mat, skulle du behöva gå till övningar. Det finns några övningar som är vanliga för var och en medan det finns vissa som är specifika för vissa kroppsdelar. Du måste ta reda på vilken del av kroppen har att förlora det mesta av sitt fett. Därför du måste fokusera mer på just det området och träna på det.





Om du måste fokusera på mer än ett område, så måste du följa separata tränade för olika områden. Har inte råd att missa de pass som är vanliga i mer än ett fall. Detta kommer att hjälpa dig oerhört.



Viktminskning betyder inte att inte äta mat. Din kropp behöver lämplig balans mellan kost. Om du inte tar din mat ordentligt, skulle du inte förlora i vikt, utan man skulle gå upp i vikt eftersom kroppen skulle få mer fett. Därför äter ordentlig mat.



Med rätt i att ta av livsmedel, öka din ämnesomsättning med lite övningar. Om du dricker mycket vatten, skulle du få energi för att göra dessa pass. Om nivån på ämnesomsättningen i kroppen ökar, skulle du kunna gå ner i vikt snabbt.



Du kan gå en rask promenad, simma, leka eller jogga. Detta är viktiga pass som du bör följa varje dag. Försök att föra en konversation under träningen. Uppvärmningen är upp också ett bra sätt att träna där du faktiskt kan minska din vikt.



Du kan ta hjälp av en tränare för att lära sig som utövar skulle passa dig och hjälper dig att bränna fett lätt. Om du går för anaerob övningar, skulle det inte bara bränna ut kolhydrater från kroppen, men samtidigt skulle det höja ämnesomsättning att bränna fett snabbare.



The Best Calorie Burning workout rutin

En kombination av aerob träning och styrka kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.



Det finns alltså flera rutin pass som du kan följa. Du skulle bara veta vilken av dem är lämpliga för dig och börja med dem. om du tränar regelbundet, skulle du definitivt få hjälp.



Effektiv träning rutiner för viktminskning

Översikt

Tro det eller ej, vissa människor motion för att gå upp i vikt. Bodybuilders och andra idrottare arbetar ofta för att bibehålla sin kroppsvikt. Inte alla övning ger samma resultat, du måste välja rätt typ om du vill banta. Lärande som träning rutiner är det mest effektiva kan göra en skillnad i din viktminskning framgång.

Konditionsträning

Konditionsträning är det mest effektiva för att bränna kalorier, enligt Oregon-baserade fystränare Ben Cohn. Du kan motstå en måttlig konditionsträning länge nog för att förbruka mycket energi, som hjälper dig gå ner i vikt. Löpning, simning, aerobics grupp och cykling är exempel på konditionsträningen. Medan vissa övningar bränna fler kalorier än andra, säger Cohn välja en övning du njuta av är viktigare än att gå med utövandet som ger de hårdaste brinna.

Motstånd motion

Resistens motion brinner inte kalorier vägen konditionsträning kommer. Det är helt enkelt inte har kapacitet flesta människor att lyfta vikter eller göra armhävningar tillräckligt länge i följd för att bränna massor av kalorier. Men ökar muskelmassa din ämnesomsättning, enligt "Ät, drick och var frisk: Harvard Medical School Guide till sunda matvanor" av Dr Walter C. Willett. Framgångsrikt bygga muskler innebär att din kropp förbränner fler kalorier i varje verksamhet, även när du är i vila.

Intervallträning

Använd intervallträning för att göra din träning rutiner mer effektiva. Denna metod hjälper dig att aggressivt bränna kalorier under en kort tid, enligt boken "Capoeira konditionering" av Gerard Taylor. Intervallträning består av omväxlande perioder av måttlig och krafttag. Till exempel kan en löpare växla mellan varv på en joggingrunda och varv på en sprint. Du kan ansöka intervallträning på din cardio och övningar motstånd.

Hållbarhet

Hållbarhet kan vara den viktigaste faktorn för hur effektiv din viktminskning träning, säger Cohn. Den mest effektiva, effektiva träningsprogram är värdelös om du inte praktisera det. Faktorer som kan påverka din hållbarhet inkluderar bekvämlighet, atletisk förmåga, schema och motivation, enligt Cohn. För bästa resultat viktminskning, det är bättre att engagera sig i en enklare, mindre effektiva program än ett mycket effektivt program som är svårt för dig att underhålla.

Underhåll

De flesta människor kan bo med en viktminskning träningsprogram för de första veckorna. Men hålla sig med ett träningspass planen efter den nya avtar är en utmaning för många människor, enligt boken "Body for Life" av kändis personlig tränare Bill Phillips. Följ dina framsteg i en tidskrift eller på en kalender för ett effektivt sätt att hålla sig motiverad, registrering dina framsteg kan hjälpa dig känna igen dina prestationer på en dag till dag. Berätta för dina vänner eller familjemedlemmar om dina mål kan också hjälpa dig med motivationen. Träna med en kompis så att du är mindre sannolikt att hoppa över en träning session.

Vanliga tränings fel

Otillräcklig uppvärmning

Många begår sitt första misstag redan i samma minut de startar träningen. Det finns inga siffror på hur många som startar direkt på viktträningen, istället för att värma upp först. Detta är receptet för hur man drar på sig skador. Vissa gör riktigt nog 5-10 minuter på en ergometercykel eller liknande, men detta är långt ifrån optimalt. En bra uppvärmning ska bestå av både en generell och en specifik del. Den generella delen bör också innehålla dynamiska rörelser och övningar för att aktivera musklerna. Den specifike delen skall bestå av progressiva uppvärmningsset i styrkeövningar som ska utföras.



Halva knäböj

Varför finns det så få människor som kan utföra knäböj med rätt djup? Nio av tio personer som tränar knäböj, gör bara halva repetitioner. En "godkänd" knäböj ska utföras med ett djup där den övre sidan av låret är i linje med nivån på knäet. Detta ger en mycket bättre aktivering av muskelgrupper som hamstrings och säte. Det finns också en myt om att en djup knäböj utsätter knäna för en större skaderisk än halva knäböj. Man måste självklart ta hänsyn till behovet av att minska viktbelastningen när man ska utföra djupa knäböjar. Detta kommer också att minska belastningen på knäleden.



Bänkpress med rumplyft

När det gäller bänkpress, verkar det som många människor har en filosofi att det inte spelar någon roll hur man lyfter, så länge du får upp stången. En klassisk teknikfel i bänkpress, är det vanliga och "älskade" rumplyftet som uppstår när vissa människor provar att hantera tunga vikter. Eftersom kroppen höjs ganska högt upp från bänken av denna teknik minskar det rörelseomfånget avsevärt. Detta kommer också att minska träningseffekten. För det andra, ökar rumplyft risken för skador. Det är inte ovanligt att folk får ont i ryggen av att böja den så extremt som många gör på ett rumplyft. För det tredje ser det otroligt korkat ut att lyfta på detta sätt. Så gör dig själv en tjänst, håll skinkorna i kontakt med bänken.



Överdriven användning av apparater

Alltför många svär vid maskiner snarare än fria vikter när det kommer till styrketräning. Speciellt nybörjare föredrar att träna med maskiner, eftersom de anser det säkrare än träning med fria vikter. Men detta är vad man kan kalla en falsk trygghet. Med tanke på att du då lyfter i en låst rörelsebana med hjälp av vikter, kommer du inte få tränat den viktiga stödmuskulaturen. Är stödmuskulaturen svag, kommer man att vara mer utsatt för skador. Man måste korrekta nog vara mer försiktig med det tekniska utförandet av övningar med fria vikter, men denna typ av träning kommer att ge mycket bättre träning, så länge de utförs på rätt sätt. Träning med fria vikter är mycket funktionellt, eftersom den gir en fri rörelsebana som kräver koordination, balans och styrka i allmänhet. Med fria vikter får du således stärka stödmuskler och leder samtidigt som du styrkar de stora muskelgrupperna.



För mycket fokus på isoleringsövningar

Vissa personer går genom ett träningspass och tränar nästan uteslutande isoleringsövningar. Det är inte ovanligt att se unga män träna fem olika bicepsövningar på ett pass. I principet är det inte fel med isoleringsövningar, men det är inte särskilt smart att prioritera dessa hellre än basövningar. Isoleringsövningar tränar enbart en muskelgrupp i taget med en låg till måttlig belastning (läs:bicepscurl). Basövningar omfattar flera muskelgrupper samtidigt (läs marklyft) och ger större belastning, vilket är en fördel när man vill öka i styrka och muskelmassa. Du bör därför prioritera övningar som marklyft, knäböj, bänkpress och chins i stället för bicepscurl, tricepspress och legextensions.



Fel belastning

Jag har inte siffror på hur många gånger jag har sett människor använda totalt fel viktbelastning när de tränar. Pojkar och män har ofta stort ego och använder därför en mycket tyngre belastning än de kan hantera. Här kan jag komma med ett exempel från en situation som jag observerade ett par månader tillbaka. Tre kompisar i 20-årsåldern tränade tillsammans. Två av dem var stora, medan den tredje var relativt tunn. De skulle träna lutande bänk med hantlar och den tunnaste killen låg på bänken. Han tog två hantlar på 31 kg som han skulle träna med. Han började sänka hantlarna halvvägs ner innan han knappt lyckats pressa upp dem igen. Då fick han hjälp av sin kompis att göra sju reps till. Han gjorde i själva verket ingen reps på egen hand. Problemet var att han inte förstod att han fullständigt misslyckades med att hantera viktbelastningen. I sina två nästa set ökade han nämligen vikten.



Å andra sidan har vi ett antal kvinnor i åldern 40 plus, som använder alldeles för låga vikter. Som personlig tränare och träningsvägledare jag har träffat på ett antal sådana fall. Även om de ofta utför 12-15 reps på en vikt de förmodligen skulle kunna göras minst 30 gånger, är dessa kvinnor övertygade om att det är omöjligt att lyfta en tyngre belastning. Det tråkiga är att om man möter dem igen om sex månader, så tränar de fortfarande med samma belastning.



Obalanserad träning

Obalanserad träningsupplägg är en vanlig syn i de flesta gym. Speciellt unga män tenderar att göra lite fel prioriteringar när träningsprogrammet sätts samman. Det mest typiska problemet är att träningsprogrammen ofta har stort fokus på pressövningar (bänkpress, etc.) i förhållande till dragövningar (rodd, etc). På sikt kommer detta att leda till axlar som är smärtsamma och roterade framöver. Det är hellre inte ovanligt att det sällan är benövningar på programmet. Många tror att man måste ha en vansinnig volym av träning på överkroppen för att få dessa muskler att växa, medan samtidigt anser de att det inte finns något behov av styrketräning på benen om de spelar fotboll ett par gånger i veckan. Detta är långt från sanningen. De flesta är väl överens om att det är banalt med en stor överkropp, när benen ser ut som tändstickor. Annars är övningar som är dominerat av höftrörelser ofta en bristvara. De som tränar ben koncentrerar sig tyvärr mest på benövningar som domineras av rörelse i knäleden. Prioriterar du övningar som domineras av rörelse i knäleden framför övningar som domineras av höftrörelser kommer du att göra dig mer utsatt för belastningsskador.