Effektivaste tränings rutiner för att minska vikt

Om du verkligen vill förlora din vikt än du måste regelbundet öva lite tränade. Utan rutin pass, skulle du inte kunna gå ner i vikt oavsett om de åtgärder du tar. Även om var och en har olika nivåer av kondition, ändå regelbunden träning är kanske nödvändigt för alla.

Bortsett från intag av riktig mat, skulle du behöva gå till övningar. Det finns några övningar som är vanliga för var och en medan det finns vissa som är specifika för vissa kroppsdelar. Du måste ta reda på vilken del av kroppen har att förlora det mesta av sitt fett. Därför du måste fokusera mer på just det området och träna på det.





Om du måste fokusera på mer än ett område, så måste du följa separata tränade för olika områden. Har inte råd att missa de pass som är vanliga i mer än ett fall. Detta kommer att hjälpa dig oerhört.



Viktminskning betyder inte att inte äta mat. Din kropp behöver lämplig balans mellan kost. Om du inte tar din mat ordentligt, skulle du inte förlora i vikt, utan man skulle gå upp i vikt eftersom kroppen skulle få mer fett. Därför äter ordentlig mat.



Med rätt i att ta av livsmedel, öka din ämnesomsättning med lite övningar. Om du dricker mycket vatten, skulle du få energi för att göra dessa pass. Om nivån på ämnesomsättningen i kroppen ökar, skulle du kunna gå ner i vikt snabbt.

Du kan gå en rask promenad, simma, leka eller jogga. Detta är viktiga pass som du bör följa varje dag. Försök att föra en konversation under träningen. Uppvärmningen är upp också ett bra sätt att träna där du faktiskt kan minska din vikt.

Du kan ta hjälp av en tränare för att lära sig som utövar skulle passa dig och hjälper dig att bränna fett lätt. Om du går för anaerob övningar, skulle det inte bara bränna ut kolhydrater från kroppen, men samtidigt skulle det höja ämnesomsättning att bränna fett snabbare.

The Best Calorie Burning workout rutin

En kombination av aerob träning och styrka kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.



Det finns alltså flera rutin pass som du kan följa. Du skulle bara veta vilken av dem är lämpliga för dig och börja med dem. om du tränar regelbundet, skulle du definitivt få hjälp.



Effektiv träning rutiner för viktminskning

Översikt

Tro det eller ej, vissa människor motion för att gå upp i vikt. Bodybuilders och andra idrottare arbetar ofta för att bibehålla sin kroppsvikt. Inte alla övning ger samma resultat, du måste välja rätt typ om du vill banta. Lärande som träning rutiner är det mest effektiva kan göra en skillnad i din viktminskning framgång.

Konditionsträning

Konditionsträning är det mest effektiva för att bränna kalorier, enligt Oregon-baserade fystränare Ben Cohn. Du kan motstå en måttlig konditionsträning länge nog för att förbruka mycket energi, som hjälper dig gå ner i vikt. Löpning, simning, aerobics grupp och cykling är exempel på konditionsträningen. Medan vissa övningar bränna fler kalorier än andra, säger Cohn välja en övning du njuta av är viktigare än att gå med utövandet som ger de hårdaste brinna.

Motstånd motion

Resistens motion brinner inte kalorier vägen konditionsträning kommer. Det är helt enkelt inte har kapacitet flesta människor att lyfta vikter eller göra armhävningar tillräckligt länge i följd för att bränna massor av kalorier. Men ökar muskelmassa din ämnesomsättning, enligt "Ät, drick och var frisk: Harvard Medical School Guide till sunda matvanor" av Dr Walter C. Willett. Framgångsrikt bygga muskler innebär att din kropp förbränner fler kalorier i varje verksamhet, även när du är i vila.

Intervallträning

Använd intervallträning för att göra din träning rutiner mer effektiva. Denna metod hjälper dig att aggressivt bränna kalorier under en kort tid, enligt boken "Capoeira konditionering" av Gerard Taylor. Intervallträning består av omväxlande perioder av måttlig och krafttag. Till exempel kan en löpare växla mellan varv på en joggingrunda och varv på en sprint. Du kan ansöka intervallträning på din cardio och övningar motstånd.

Hållbarhet

Hållbarhet kan vara den viktigaste faktorn för hur effektiv din viktminskning träning, säger Cohn. Den mest effektiva, effektiva träningsprogram är värdelös om du inte praktisera det. Faktorer som kan påverka din hållbarhet inkluderar bekvämlighet, atletisk förmåga, schema och motivation, enligt Cohn. För bästa resultat viktminskning, det är bättre att engagera sig i en enklare, mindre effektiva program än ett mycket effektivt program som är svårt för dig att underhålla.

Underhåll

De flesta människor kan bo med en viktminskning träningsprogram för de första veckorna. Men hålla sig med ett träningspass planen efter den nya avtar är en utmaning för många människor, enligt boken "Body for Life" av kändis personlig tränare Bill Phillips. Följ dina framsteg i en tidskrift eller på en kalender för ett effektivt sätt att hålla sig motiverad, registrering dina framsteg kan hjälpa dig känna igen dina prestationer på en dag till dag. Berätta för dina vänner eller familjemedlemmar om dina mål kan också hjälpa dig med motivationen. Träna med en kompis så att du är mindre sannolikt att hoppa över en träning session.