Bota din knäskada "SJÄLV"

Knäskador kan förändra liv och försvaga. Återhämtning varierar från ett par dagar, veckor, månader eller år. De olika nivåerna av knäskada kan avgöra hur lång återhämtningstid eller om fullständig återhämtning är möjlig.



1


 Vila, Is, Compress, Höjd: V.I.K.H. Dessa är de 4 viktiga principer att följa omedelbart efter skadan. Resten kommer att hålla dig från ytterligare skada svagaste eller mest utsatta delarna av ditt knä. Is kan hjälpa till att minska det inflammatoriska svaret och nivåer smärtan av din skada. Komprimering med hjälp av en elastisk binda eller stödbandage kan bidra till att ge ditt knä den support som dina egna muskler inte kan ge. Höjd kan förhindra extrema inflammation som kan orsaka ytterligare skada på det drabbade området.



2

Diagnos: Efter varje skada är det bäst att söka vård av läkare eller sjuksköterska. Det är alltid viktigt att förstå vad du försöker rehabilitera innan någon skada eller återhämtningsprogram. Ju tidigare du får en diagnos desto större är chansen att avgöra vad som behöver göras när det gäller planering en behandling och återhämtnings program.



3

Stukningar och stammar: Beroende på din läkares handlingsplan, det finns flera olika metoder som kan användas för att hjälpa rehabilitera en knäskada. För en enkel vrickning eller stam, är vish vanligtvis tillräckligt för att hjälpa ditt knä återgå till sin normala funktion. Beroende på svårighetsgraden av vrickning, kryckor eller ett stag kan behövas för några dagar upp till ett par månader. Varje människas återhämtning varierar beroende på omfattningen av skadan.



4

Menisken Tears: Denna skada är mycket svårare att läka. Menisken är en bit brosk som finss mellan benen i dina lår och underben. Detta brosk är avaskulära, vilket betyder att den inte blir blodflödet (eller får mycket lite blodflöde). Blodflöde är nödvändigt eftersom kroppen försöker läka sig själv. Utan detta blodflöde, meniscal skador läker sällan på egen hand-kirurgiska ingrepp kan behövas om låsning, sticker eller smärta fortsätta förbi en månad eller två, eller om smärta nivåer och inflammatoriska responsen öka med tiden. Kryckor är oftast nödvändigt och kan hjälpa dig att vila knät så du läka.



5

Frakturer: Det finns flera ben i området som omfattar patella (knäskålen), lårben (lårbenet), skenben och vadben (underben ben). Frakturer på dessa ben tar vanligen tid att läka tillsammans med vish eller kan kräva kirurgiskt ingrepp om brottet är allvarligt.



6

ACL, PCL, MCL och LCL tårar: Dessa är de ligament som hjälper dig att hålla knät på plats. De är tjocka band av ligament (innehav ben till ben) som förhindrar ditt knä ben från att flytta för långt framåt, bakåt eller från sida till sida. Om de är trasiga, finss det en möjlighet  att läka, men om någon av de ligament är avskurna kommer det förmodligen att leda till kirurgiska ingrepp. Hängslen och kryckor kan lindra smärta, obehag och gemensamma instabilitet Förutom att starta ett stärkande program efter godkännande av din läkare.



7

Förstärkning: Efter den akuta skadan har inträffat, och du inte längre riskerar att reinjuring det drabbade området, förstärkning kommer att bli nödvändiga. Börjar med en lätt rehabiliteringsprogram du kan bygga din styrka och öka stabiliteten i den drabbade leden. Förstärkning kommer att bli nödvändig för att återfå de flesta (om inte alla) av de tidigare funk-men se till att diskutera din rehabilitering alternativ med din läkare, terapeut eller personlig tränare som har erfarenhet med dina specifika skada.