TIPS.nr 1. Alla tycker om att använda ärmlös skjorta på gymmet, det är ju självklart,när man nu har tränat hårt i en lång tid vill man ju att folk skall märka det eller att snygga kvinnan bredvid skall lägga märke till det,jo det är normalt tänkande men gymmet är för hård intensiv träning inte för att imponera på flickor.Ett bra tips är att du skulle använda lösa varma kläder,varför, det är simpelt, om du är lätt klädd medan du tränar så blir du kall mellan varje set, och sen när du fortsätter på ditt nesta set så sliter det lite på lederna varje gång.Skada uppkommer inom 3-8 år oftast i armbågen och detta leder till att man måste gå på en operation och rätta till felet.det rekommenderas i flera bodybuilding böcker att man skulle använda lösa varma kläder under träningspasset .
TIPS. nr. 2
Du måste dricka vatten regelbundet - före, under och efter varje träningspass. Detta gäller också för varje dag i veckan. Det är en bra vana att komma in i.
TIPS nr 3. Kontrollera att du använder rätt lyftteknik på varje repetition i varje övning. Användning av felaktiga tekniker eller lyft kan åtminstone hindra dig från att göra några positiva framsteg, men du kan också dra eller slita muskler, senor och ligament, bryta ben och värre.
Dina armar,är ben bara tänkt att flytta på vissa sätt och riktningar så titta på vad du gör.
TIPS nr 4. Värm upp ordentligt innan du börjar lyfta vikter. Det första du bör göra är att värma upp med en stillastående cykel eller ett hopprep för 5 - 10 minuter.
Gör inte misstaget att göra för mycket uppvärmning just nu. 5 - 10 minuter är allt som behövs för att få blodet och cirkulera.
När du har avslutat din uppvärmning måste du värma upp med vikter. Sättet att göra detta är att ta ca 40% av den vikt du kommer att använda på din första övning för första muskelgrupp och utföra ett par repetitioner på 10 - 12 reps.
Du behöver bara värma upp varje muskelgrupp en gång.
TIPS nr 5. Belasta inte upp med för mycket vikt i ett försök att värka starkare än du egentligen är.
Använder du för mycket vikt kommer du naturligtvis att utsätta dig för risk för en skada. Lämna ditt ego hemma och använd den tyngd som du orckar lyfta 8-12 reps.
TIPS nr 6. En till viktig sak som är vanligt om man ibland är lite lat, är att man släpper ner tyngden som en sten istället förat sänka ner vikterna sakta, det är minst lika viktigt som att lyfta upp vikten om inte viktigare.
TIPS nr 7. Fokusera och koncentrera dig på vad du gör. Om du är distraherad eller upptagen när du tränar kommer du att skada dig. Korrekt fokusering kommer att resultera bättre muskeltillväxt och fettförbränning.
